[...] 5x w tyg i nigdy tak nie było. czy przetrenowanie? zauważyłam, że nie umiem robić pompek:-Djak zastanawiam się nad technika to 1-2 i koniec. dziś po prostu trzymałam brzuch i poszło 10 normalnych. ale jak zaczęłam myśleć to już ch.y@@-)%-)muszę przestać myśleć czasami Dzień 6 poprzedni trening Setów: 3 / Powtórzeń: 18 odpoczynek: 90s 1A [...]
Iza siłowo ćwiczę od 1,5roku@-)nie wiem jak to inaczej nazwać. brzuch-galareta, doopa-galareta. czuje tylko nogi i biceps, ale też nic nie widać. już nawet zastanawiałam się czy nie wziąć udziału w konkursie@@-) dowalić do pieca i nowy trening? czemu nie:-)i tak gorzej być nie może;-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-23 15:16:42
Łapy w miare klata mierna brzuch do poprawy ciekawe jak nogi zawsze wydawalo mi sie ze klatka jest lepiej rozwinieta niz rece (rece okolo 38/39, klatka okolo 105-110) Nogi - uda 59 lewe 61 prawe lydki odpowiedniio 40 i 41cm BF na tamten czas okolo 13%
Próbowałem różne już metody ale mam tylko 2 ciężarki po 15kg i jak robię ćwiczenie że : Leżąc na podłodze i rękoma za siebie chytam się łóżka i pomiędzy nogi biorę ciężarek (w okolicach kostek) i prostuje i zginam nogi prawie do klatki zrobię te 15powt. ale bardziej plecy bolą niż brzuch.
[...] leżąc jako izolacje na dwugłowe. Możesz też zrobić tylko izolacje na dwugłowe, a potem dodać 3-4 serie wykroków na całe nogi. 3.wspiecia na palcach z obciazeniem 4 serie brzuch bd robil co 2 lub 3 dni na koniec treningu lub w domu :) Wskazówki: 1.Najważniejsza sprawa-patrząc także po twojej wadze i wymiarach................ DIEEEEEEEETA!to [...]
hmm. ten brzuch to dałbym jednak jakoś tak żeby nie był przed plecami. Bo będzie martwy i lepiej mieć brzuszysko świeźy nie zmęczony, albo dzień przerwy. Potem po pleckach też dałbym dzień przerwy. W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. [...]
Brzuch troche duzy... Nawet bardzo duży. Mam podobny problem do Twojego bo przy wadze 92kg mam 91 w pasie:P Do wakacji chce zjechac do 80-82cm. Od lutego testuje NEOPRENOWY PAS WYSZCZUPLAJACY z allegrusa (za pare zł mozna juz kupic). Jak narazie jestem zachwycony bo po treningu gdy go sciagam, moglbym do sloiczka odlać sam smalec :D Sam sie [...]
co do chudniecia zazwyczaj jest tak ze najpierw sie chudnie ze wszystkeigo a na koniec schodzi z brzucha jak sie tyje to najpierw brzuch a potem reszta.Wedlug mnie: Albo zrob redukcje a potem powoli dokladaj miecha. albo sproboj te aeroby ale przynajmniej ze 2 razy w tygodniu i ogranicz na noc wegle no i cwicz brzuch. Zmieniony przez - eeroo w [...]
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]
[...] 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem 2 tygodnie po 10 pow to samo potem 5pow tylko rozumiem ze t 10 pow to juz z wiekszym ciezarem poczatkowym robic tak, a te 5 pow to jeszcze z wiekszym tak, z [...]
[...] bo organizm jak juz napisałem potrzebuje przedewszystkim regeneracji a trening to tylko bodziec do wzrostu. co do treingu to: -zmien rozkład dni -dlaczego cwiczysz sam brzuch osobno? -plecy rob z przedramieniem -nogi oddzielnie -nie rob plecow po bicepsie Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie [...]
[...] niedawno najlepsze knockouty ze starych World Open KK. Widzieliście może The Quest z Van Dammem? Jeśli tak to pewnie pamiętacie w jaką "galaretę" zamienił się brzuch sumoki po ciosie... Podobnie wyglądała twarz gościa, który dostał właśnie z mae-geri#-) Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy [...]
Jak dla mnie 223 najlepsza fotka, 230 :O jak to możliwe 70cm w pasie, mega wklęsły, poryty brzuch, wręcz zaorany. Sog za fotki, Nubret był niesamowity.
[...] 2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie?) x3 serie 3. push press 5x5 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) 5. brzuch silowo/core (ile powtórzeń tego ma być? tyle co na filmiku z 1 strony?) (FBW) 1. Martwy ciąg 2. wyciskanie wąskim uchwytem 3. wyciskanie na barki 4. wiosłowanie 5. [...]
"Przede wszystkim należy rozpocząć od diety zanim się zacznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Co z tego, że się ma mięśnie brzucha jak ich nie widać. Polecam ćwiczyć brzuch codziennie nawet 2 razy dziennie po 100 / 200 brzuszków (najlepiej w skosie) z małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez [...]
[...] ud: po 15-12 2glowe ud:12 lydki: 15 Przerwy miedzy seriami: 1.5-2min Efekty: Biceps prawy: +3mm Biceps lewy: +0.5 cm Klatka: +1.5cm Barki: +1cm przedramiona, uda, lydki, brzuch, waga- bez zmian Ale glownym efektem bylo przemeczenie (dlatego zdecydowalem sie na przerwe 1tyg. ale niestety przedluzylo sie do 2 tyg.) 3.Cel: masa 4. nieograniczone [...]
[...] moja dieta wyglada teraz tak , że jem 2-3 posiłki dziennie i jak już tyle zjem to jest cud okazało się , że mam nieżyt żołądka i po paru posiłkach na ryż + kura wywalało mi brzuch , wzdęcia od jakiegoś czasu i w koncu wybralem sie do lekarza + dodatkowo nie wiem zbytnio jak sie ma taka ilosc białka do tego , a przy lekarzu nic nie mówiłem o [...]
[...] 12 5) Unoszenie tułowia w leżeniu 3 x 12 Barki (tylna część ): 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 10 Dzień III (środa) Aeroby o 6:00 rano 30-40min i brzuch 6 x 15 - 20 Dzień IV (czwartek) Biceps i Triceps ( na przemiennie ): Rozgrzewka T: 1 x 20 , B 1x 20 T: wyciskanie sztangi nad głowę 3x 8 - 10 B: uginanie przedramion [...]
mariolka08/dziennik treningowy
